Manchmal geraten wir an Menschen, die uns definitiv nicht gut tun. Wenn Du einen toxischen Partner hast, führst Du ein Leben zwischen Nähe und Kälte, hast abwechselnd Höhenflüge und tiefe Abstürze. Woran Du erkennst, ob Du in einer solchen Partnerschaft lebst, liest Du hier.
Toxische Beziehungen sind giftig, zermürbend und können krank machen. Eine genaue Definition gibt es nicht. Aber es gibt bestimmte Anzeichen dafür.
1. Am Anfang der Beziehung wirst Du mit Liebe überschüttet. “Love-Bombing“ heißt das in der Fachsprache. “Du wirst in den Himmel gehoben, bist die große Liebe, auf die Dein Partner oder Deine Partnerin immer gewartet hat
2. Alles geht viel zu schnell. “Obwohl das gar nicht stimmig ist, treibt der toxische Partner oder die toxische Partnerin die Beziehung in großem Tempo voran“. Er wolle sehr schnell Sex. Dann kommt beispielweise der Wohnungsschlüssel, ein gemeinsamer Urlaub oder auch Heiratspläne.
3. Ihr erlebt zusammen extreme Hochs und Tiefs. Dein Partner oder Deine Partnerin lehnt Dich in der einen Sekunde ab und in der nächsten erlebst Du eine intensive – oft körperliche – Versöhnung. “Es ist wie eine Achterbahn. Und die schönen Momente werden immer weniger.“
4. Egal, was Du tust, Du bist nie gut genug. Wenn Dein Partner oder Deine Partnerin Dich Tag und Nacht kritisiert, ist das eines der Hauptmerkmale. Es fängt an bei der Frage: Was hast du heute wieder an? Und geht bis zu: Wie isst du? Wie gähnst du? Oder warum atmest du so laut? “Die Vorwürfe werden immer schlimmer und absurder.“
5. Dein Partner oder Deine Partnerin versucht, Dich gezielt zu verunsichern und extrem zu manipulieren. Dieses Phänomen nennt man “Gaslighting“. “Der toxische Partner oder Partnerin lügt und verdreht die Realität so sehr, dass Du immer mehr an dir zweifelst und irgendwann nicht mehr weißt, was wahr und was falsch ist.
6. Du bist immer schuld. Dein Partner oder Deine Partnerin schiebt Dir für jedes Problem und jede Missstimmung die Verantwortung zu. “Selbst, wenn er fremd geht, macht er das in seiner Wahrnehmung nur, weil Du so bist, wie Du bist“.
7. Dein Partner oder Deine Partnerin überschreitet immer mehr Deine Grenzen – mit Worten, durch Anschreien, oder durchaus auch körperlich. “Auch, wenn Du Deine Grenzen klar machst, hält er sie nicht ein.“
8. Dein Partner oder Deine Partnerin kontrolliert Dich. Er will bestimmen, wofür Du Dein Geld ausgibst, Du darfst nicht mehr ausgehen oder Freunde treffen.
9. Du wirst immer mehr isoliert. “Entweder direkt, weil Du Deine Freunde nicht treffen darfst. Oder indirekt, weil Deine Freunde Dir schon oft zur Trennung geraten haben und sich vor Dir schämen.
10. Du fühlst Dich extrem abhängig von Deinem Partner oder Deiner Partnerin. “Dieses starke Hin und Her kann süchtig machen wie eine Droge. Wenn Du dann noch isoliert bist und kein Selbstwertgefühl hast, wird es immer schwieriger, da rauszukommen.
Den toxischen Partner loslassen in
4 Schritten
Eine toxische Beziehung zeichnet sich gerade dadurch aus, dass eine Trennung schwierig ist. Denn vernünftiges Verhalten ist von einem toxischen Partner nicht zu erwarten. Daher solltest Du Dein Vorhaben gut planen und Dich innerlich stärken, damit Du den Mut und das Durchhaltevermögen für die Trennung aufbringst. Diese 4 Schritte helfen Dir dabei:
1. Sei mutig und stehe zu Deiner Entscheidung
Dein Partner raubt Dir jegliche Energie und macht Dich klein? Werde Dir noch einmal klar, welche Beziehung Du wirklich haben willst und erkenne, dass sich Deine Wünsche mit diesem Partner nicht erfüllen werden. Wichtig ist, dass Du von Deiner Entscheidung, Dich zu trennen absolut überzeugt bist. Bereite Dich innerlich auf Gegenwehr vor. Ein toxischer Mensch wird alle Register ziehen, Dich zu halten. Nimm Dir daher fest vor, die Trennung dennoch durchzuziehen.
2. Scheue Dich nicht, den Kontakt abzubrechen
Ein toxischer Partner wird Dich vermutlich nicht einfach so gehen lassen und wieder Kontakt aufnehmen wollen, um Dich zurückzuholen. Scheue Dich nicht, den Kontakt zu verweigern. Sage, dass Du Abstand brauchst, um die Trennung zu verarbeiten. So kommst Du nicht in die Versuchung, Dich auf eine Versöhnung einzulassen.
3. Suche Dir Unterstützung
Du kannst Dir für den Trennungsprozess therapeutische Hilfe suchen. Doch auch Freunde und Familie können wertvolle Unterstützung liefern und Dich darin bestärken, dass Deine Entscheidung richtig war. Lenke Dich mit möglichst vielen netten Unternehmungen mit Deinen Freunden ab.
4. Mache Dinge, die vorher nicht möglich waren
Genieße Deine neu gewonnene Freiheit. Meist sind in einer toxischen Beziehung viele Dinge nicht möglich: alleine abends ausgehen, neue Leute kennenlernen, intensiv ein Hobby verfolgen. Nun kannst Du endlich wieder nach Deinen Wünschen leben und machen, was DU möchtest. Mache Dir immer bewusst, dass Du immer das Recht hast, Dein Leben so zu führen, wie Du es für richtig hältst.
Fühlt dich umarmt und gedrückt. Scheue dich nicht mit mir Kontakt aufzunehmen und darüber zu sprechen.
Deine Denise
